1) Pengertian Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit
Menurut Centers for Disease Control (CDC) manfaat aktivitas fisik bagi
kesehatan jauh lebih besar ketimbang risiko terjadinya cedera. Ilmu
pengetahuan menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi
risiko kematian dini akibat penyebab-penyebab utama kematian, seperti
penyakit jantung dan sebagian kanker. Semua orang dapat meraih manfaat
kesehatan dari aktivitas fisik, tanpa mempedulikan umur, kelompok etnis,
bentuk tubuh atau ukuran tubuh.
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi risiko terhadap
beberapa penyakit dan meningkatkan kondisi kesehatan serta kualitas
hidup secara keseluruhan. Manfaat kesehatan jangka panjang, termasuk:
(1) Mengurangi risiko kematian dini,
(2) Mengurangi risiko kematian
akibat penyakit jantung,
(3) Mengurangi risiko timbulnya diabetes,
(4) Mengurangi risiko timbulnya tekanan darah tinggi,
(5) Membantu mengurangi tekanan darah pada orang pengidap tekanan darah tinggi,
(6)Mengurangi risiko terkena penyakit kanker usus besar,
(7) Mengurangi
rasa depresi dan kecemasan,
(8) Membantu mengendalikan berat badan,
(9) Membantu membangun dan memelihara tulang, otot, dan sendi yang
sehat,
(10) Membantu dewasa tua menjadi lebih kuat dan lebih mampu
bergerak leluasa tanpa terjatuh, dan
(11) Mendukung kesehatan psikologis.
Orang yang aktif secara fisik selama sekitar tujuh jam seminggu berisiko
mati dini lebih rendah 40 persen daripada mereka yang hanya aktif
selama kurang dari 30 menit seminggu. Dengan melakukan kegiatan
aerobik berintensitas sedang sekurang-kurangnya 150 menit seminggu
dapat menurunkan risiko kematian dini, termasuk kematian dini akibat
penyakit jantung koroner yang merupakan penyebab kematian nomor
satu di banyak negara di seluruh dunia.
Akan tetapi, banyaknya jumlah aktivitas atau kegiatan berintensitas tinggi
tidak selalu dapat menurunkan risiko kematian dini. Orang yang biasanya
tidak aktif dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran walau hanya
dengan melakukan aktivitas intensitas sedang secara teratur. Meskipun
manfaat kesehatan bisa didapatkan lebih besar dengan meningkatkan
jumlah (durasi, frekuensi, atau intensitas) aktivitas fisik, namun, setiap
orang dapat meraih manfaat kesehatan hanya dengan menjadi lebih aktif
secara fisik.
2) Manfaat Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit
Orang-orang dari segala usia bisa memperoleh keuntungan dari
melakukan beberapa jenis olahraga. Sangat penting bahwa melakukan
aktivitas fisik secara teratur adalah bagian dari kehidupan bagi anak-anak,
orang dewasa, dan orang tua.
Manfaat olahraga bagi kesehatan, seperti olahraga jalan kaki, olahraga
renang, olahraga bersepeda, olahraga sepak bola, olahraga lari atau gerakan
senam aerobik dapat membantu mencegah sejumlah kondisi jangka
panjang. Olahraga aerobik adalah segala sesuatu yang melibatkan otototot tubuh bergerak berulang kali, seperti berlari, berenang atau senam.
Beberapa manfaat olahraga bagi tubuh antara lain sebagai berikut.
a) Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Jantung
Manfaat olahraga bagi kesehatan jantung antara lain sebagai berikut.
(1) Manfaat olahraga yaitu dapat mengurangi risiko penyakit jantung
dan stroke. Banyak orang meninggal karena stroke dan penyakit
jantung koroner setiap tahun. Orang yang tidak aktif memiliki
risiko lebih tinggi kematian akibat penyakit jantung.
(2) Manfaat olah raga teratur dapat membantu mengurangi tekanan
darah tinggi (hipertensi). Tekanan darah tinggi adalah kondisi
umum. Jika memiliki tekanan darah tinggi, maka akan lebih mudah
untuk mengalami stroke atau gagal jantung. Jika berada di risiko
tinggi terkena tekanan darah tinggi, dengan berolahraga, mungkin
ini tidak berkembang dengan cepat.
(3) Manfaat olahraga, dapat membantu meningkatkan keseimbangan
kolesterol. Ada dua jenis kolesterol - low density lipoprotein (LDL)
dan high density lipoprotein (HDL). Kolesterol LDL sering disebut
kolesterol jahat. Kolesterol HDL sering disebut kolesterol baik.
Tingginya kadar LDL dan rendahnya kadar HDL meningkatkan
risiko penyakit jantung. Tetapi, kabar baiknya adalah olahraga
dapat menurunkan kadar kolesterol HDL.
b) Manfaat Olahraga bagi Tulang dan Sendi
Manfaat olahraga bagi kesehatan tulang dan sendi antara lain sebagai
berikut
setiap tahun, tetapi orang-orang yang aktif berolahraga cenderung
tidak mengalaminya. Jika mengalami sakit punggung bagian
bawah, olahraga dapat membantu mengurangi itu.
(2) Aktivitas fisik yang sedang, termasuk berjalan, berenang dan
bersepeda, dapat membantu untuk mengobati dan mengurangi
rasa sakit yang disebabkan oleh osteoarthritis. Ini adalah bentuk
umum dari arthritis.
(3) Aktivitas fisik pada orang muda dan anak-anak dapat meningkatkan
kepadatan mineral tulang dan membantu untuk mempertahankan
tulang yang kuat. Hal ini juga memperlambat degenerasi tulang
di kemudian hari. Manfaat olahraga teratur dapat membantu
mencegah osteoporosis yaitu ketika tulang menjadi rapuh dan lebih
rentan terhadap patah tulang. Tapi jika sudah memiliki osteoporosis,
lebih baik memilih olahraga seperti berjalan atau olahraga senam
aerobik.
c) Manfaat Olahraga untuk Mencegah Penyakit Kanker
Manfaat olahraga untuk mencegah penyakit kanker antara lain sebagai
berikut.
(1) Kecenderung lebih rentan terkena kanker tertentu jika tidak aktif
secara fisik. Risiko kanker payudara dan kanker usus adalah sekitar
25 persen lebih rendah jika aktif dibandingkan dengan orang yang
tidak aktif.
(2) Menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi
kelelahan selama dan setelah pengobatan untuk kanker payudara
atau kanker prostat.
d) Manfaat Olahraga untuk Mencegah Penyakit Diabetes
Manfaat olahraga untuk mencegah penyakit diabetes antara lain
sebagai berikut.
(1) Sangat banyak orang mengidap penyakit diabetes, tetapi rutin
melakukan olahraga dapat membantu mencegah kondisi tersebut.
Manfaat olahraga juga dapat mengurangi faktor-faktor lain yang
menempatkan pada risiko diabetes, seperti obesitas.
(2) Manfaat olahraga baik untuk mencegah penyakit bila yang sudah
memiliki diabetes. Olahraga secara teratur dapat membantu
mengontrol sensitivitas tubuh terhadap insulin dan menurunkan
tekanan darah.
e) Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Mental dan Kesejahteraan
Manfaat olahraga bagi kesehatan mental dan kesejahteraan antara lain
sebagai berikut.
(1) Tujuan olahraga membantu mencegah dan mengobati beberapa
kondisi kesehatan mental. Diperkirakan bahwa olahraga teratur
dapat mengurangi risiko depresi dan demensia. Hal ini juga dapat
membantu untuk mengobati depresi jika sudah memiliki kondisi
tersebut.
(2) Beberapa bukti yang menunjukkan bahwa olahraga dapat
membantu meredakan stres dan kecemasan.
(3) Kecenderungan merasa lebih bahagia, memiliki citra diri dan
kesejahteraan yang lebih baik jika aktif secara fisik.
f) Manfaat Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan
Manfaat olahraga untuk menurunkan berat badan antara lain sebagai
berikut.
(1) Melakukan olahraga teratur dapat membantu untuk mengendalikan
berat badan dan membuat tubuh lebih ideal. Aktivitas fisik
membakar kalori dan membantu untuk menciptakan keseimbangan
energi yang sehat. Olahraga sangat penting untuk semua orang
untuk menjaga berat badan yang sehat.
(2) Kecenderungan menjadi gemuk jika tidak aktif. Olahraga dapat
membantu menurunkan berat badan jika kelebihan berat badan
atau obesitas. Tetapi jika tidak membantu menurunkan berat
badan, berolahraga masih bermanfaat bagi kesehatan. Dirasakan
bahwa dengan menggabungkan olahraga dan diet sehat akan lebih
efektif dalam membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
g) Manfaat Olahraga Bagi Anak-anak
Manfaat olahraga bagi anak-anak antara lain sebagai berikut.
Aktivitas fisik di masa kecil memiliki sejumlah manfaat. Ini merangsang
perkembangan otot, tulang dan sendi, serta jantung dan paru-paru.
Olahraga juga membantu anak-anak mempertahankan berat badan
yang sehat dan memberikan mereka kesempatan untuk berinteraksi
dengan orang lain.
Kegiatan yang menempatkan tekanan pada tulang anak-anak, termasuk
melompat dan berjalan, dapat membantu melindungi terhadap
osteoporosis di kemudian hari dan menjaga kekuatan dan kesehatan
tulang. Beberapa bukti menunjukkan bahwa manfaat olahraga dapat
meningkatkan seberapa baik anak-anak berkonsentrasi di sekolah.
Sumber: BUKU PENJAS KELAS 9 FIX.pdf
