Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit

Hakikat Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit

1) Pengertian Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit

Menurut Centers for Disease Control (CDC) manfaat aktivitas fisik bagi

kesehatan jauh lebih besar ketimbang risiko terjadinya cedera. Ilmu

pengetahuan menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi

risiko kematian dini akibat penyebab-penyebab utama kematian, seperti

penyakit jantung dan sebagian kanker. Semua orang dapat meraih manfaat

kesehatan dari aktivitas fisik, tanpa mempedulikan umur, kelompok etnis,

bentuk tubuh atau ukuran tubuh.


Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi risiko terhadap

beberapa penyakit dan meningkatkan kondisi kesehatan serta kualitas

hidup secara keseluruhan. Manfaat kesehatan jangka panjang, termasuk:


(1) Mengurangi risiko kematian dini, 

(2) Mengurangi risiko kematian

akibat penyakit jantung, 

(3) Mengurangi risiko timbulnya diabetes, 

(4) Mengurangi risiko timbulnya tekanan darah tinggi, 

(5) Membantu mengurangi tekanan darah pada orang pengidap tekanan darah tinggi, 


(6)Mengurangi risiko terkena penyakit kanker usus besar, 

(7) Mengurangi

rasa depresi dan kecemasan, 

(8) Membantu mengendalikan berat badan,

(9) Membantu membangun dan memelihara tulang, otot, dan sendi yang

sehat, 


(10) Membantu dewasa tua menjadi lebih kuat dan lebih mampu

bergerak leluasa tanpa terjatuh, dan 


(11) Mendukung kesehatan psikologis.

Orang yang aktif secara fisik selama sekitar tujuh jam seminggu berisiko

mati dini lebih rendah 40 persen daripada mereka yang hanya aktif

selama kurang dari 30 menit seminggu. Dengan melakukan kegiatan

aerobik berintensitas sedang sekurang-kurangnya 150 menit seminggu

dapat menurunkan risiko kematian dini, termasuk kematian dini akibat

penyakit jantung koroner yang merupakan penyebab kematian nomor

satu di banyak negara di seluruh dunia.


Akan tetapi, banyaknya jumlah aktivitas atau kegiatan berintensitas tinggi

tidak selalu dapat menurunkan risiko kematian dini. Orang yang biasanya

tidak aktif   dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran walau hanya

dengan melakukan aktivitas intensitas sedang secara teratur. Meskipun

manfaat kesehatan bisa didapatkan lebih besar dengan meningkatkan

jumlah (durasi, frekuensi, atau intensitas) aktivitas  fisik, namun, setiap

orang dapat meraih manfaat kesehatan hanya dengan menjadi lebih aktif

secara fisik.


2) Manfaat Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit

Orang-orang dari segala usia bisa memperoleh keuntungan dari

melakukan beberapa  jenis olahraga. Sangat penting bahwa melakukan

aktivitas fisik secara teratur adalah bagian dari kehidupan bagi anak-anak,

orang dewasa, dan orang tua.


Manfaat olahraga bagi kesehatan, seperti  olahraga jalan kaki,  olahraga

renang, olahraga bersepeda, olahraga sepak bola, olahraga lari atau gerakan

senam aerobik  dapat membantu mencegah sejumlah kondisi jangka

panjang.  Olahraga aerobik  adalah segala sesuatu yang melibatkan otototot tubuh bergerak berulang kali, seperti berlari, berenang atau senam.


Beberapa manfaat olahraga bagi tubuh antara lain sebagai berikut.


a) Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Jantung

Manfaat olahraga bagi kesehatan jantung antara lain sebagai berikut.


(1) Manfaat olahraga yaitu dapat mengurangi risiko penyakit jantung

dan stroke. Banyak orang meninggal karena stroke dan penyakit

jantung koroner setiap tahun. Orang yang tidak aktif memiliki

risiko lebih tinggi kematian akibat penyakit jantung.


(2) Manfaat olah raga  teratur dapat membantu mengurangi tekanan

darah tinggi (hipertensi). Tekanan darah tinggi adalah kondisi

umum. Jika memiliki tekanan darah tinggi, maka akan lebih mudah

untuk mengalami stroke atau gagal jantung. Jika berada di risiko

tinggi terkena tekanan darah tinggi, dengan berolahraga, mungkin

ini tidak berkembang dengan cepat.


(3) Manfaat olahraga, dapat membantu meningkatkan keseimbangan

kolesterol. Ada dua jenis kolesterol - low density lipoprotein (LDL)

dan high density lipoprotein (HDL). Kolesterol LDL sering disebut

kolesterol jahat. Kolesterol HDL sering disebut kolesterol baik.


Tingginya kadar LDL dan rendahnya kadar HDL meningkatkan

risiko penyakit jantung. Tetapi, kabar baiknya adalah olahraga

dapat menurunkan kadar kolesterol HDL.


b) Manfaat Olahraga bagi Tulang dan Sendi

Manfaat olahraga bagi kesehatan tulang dan sendi antara lain sebagai

berikut


(1) Sekitar satu dari tiga orang mengalami nyeri punggung bawah

setiap tahun, tetapi orang-orang yang aktif berolahraga cenderung

tidak mengalaminya. Jika mengalami sakit punggung bagian

bawah, olahraga dapat membantu mengurangi itu.


(2) Aktivitas fisik yang sedang, termasuk berjalan, berenang dan

bersepeda, dapat membantu untuk mengobati dan mengurangi

rasa sakit yang disebabkan oleh osteoarthritis. Ini adalah bentuk

umum dari arthritis.


(3) Aktivitas fisik pada orang muda dan anak-anak dapat meningkatkan

kepadatan mineral tulang dan membantu untuk mempertahankan

tulang yang kuat. Hal ini juga memperlambat degenerasi tulang

di kemudian hari. Manfaat olahraga teratur dapat membantu

mencegah osteoporosis yaitu ketika tulang menjadi rapuh dan lebih

rentan terhadap patah tulang. Tapi jika sudah memiliki osteoporosis,

lebih baik memilih olahraga seperti berjalan atau olahraga senam

aerobik.


c) Manfaat Olahraga untuk Mencegah Penyakit Kanker

Manfaat olahraga untuk mencegah penyakit kanker antara lain sebagai

berikut.


(1) Kecenderung lebih rentan terkena kanker tertentu jika tidak aktif

secara fisik. Risiko kanker payudara dan kanker usus adalah sekitar

25 persen lebih rendah jika aktif dibandingkan dengan orang yang

tidak aktif.


(2) Menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi

kelelahan selama dan setelah pengobatan untuk kanker payudara

atau kanker prostat.

d) Manfaat Olahraga untuk Mencegah Penyakit Diabetes

Manfaat olahraga untuk mencegah penyakit diabetes antara lain

sebagai berikut.


(1) Sangat banyak orang mengidap penyakit diabetes, tetapi rutin

melakukan olahraga dapat membantu mencegah kondisi tersebut.

Manfaat olahraga juga dapat mengurangi faktor-faktor lain yang

menempatkan pada risiko diabetes, seperti obesitas.


(2) Manfaat olahraga baik untuk mencegah penyakit bila yang sudah

memiliki diabetes. Olahraga secara teratur dapat membantu 

mengontrol sensitivitas tubuh terhadap insulin dan menurunkan

tekanan darah.


e) Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Mental dan Kesejahteraan

Manfaat olahraga bagi kesehatan mental dan kesejahteraan antara lain

sebagai berikut.


(1) Tujuan olahraga  membantu mencegah dan mengobati beberapa

kondisi kesehatan mental. Diperkirakan bahwa olahraga teratur

dapat mengurangi risiko depresi dan demensia. Hal ini juga dapat

membantu untuk mengobati depresi jika sudah memiliki kondisi

tersebut.


(2) Beberapa bukti yang menunjukkan bahwa olahraga dapat

membantu meredakan stres dan kecemasan.

(3) Kecenderungan merasa lebih bahagia, memiliki citra diri dan

kesejahteraan yang lebih baik jika aktif secara fisik.

f) Manfaat Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Manfaat olahraga untuk menurunkan berat badan antara lain sebagai

berikut.


(1) Melakukan olahraga teratur dapat membantu untuk mengendalikan

berat badan dan membuat tubuh lebih ideal. Aktivitas fisik

membakar kalori dan membantu untuk menciptakan keseimbangan

energi yang sehat. Olahraga sangat penting untuk semua orang

untuk menjaga berat badan yang sehat.

(2) Kecenderungan menjadi gemuk jika tidak aktif. Olahraga dapat

membantu menurunkan berat badan jika kelebihan berat badan

atau obesitas. Tetapi jika tidak membantu  menurunkan berat

badan, berolahraga masih bermanfaat bagi kesehatan. Dirasakan

bahwa dengan menggabungkan olahraga dan diet sehat akan lebih

efektif dalam membantu menurunkan berat badan dengan cepat.


g) Manfaat Olahraga Bagi Anak-anak

Manfaat olahraga bagi anak-anak antara lain sebagai berikut.

Aktivitas fisik di masa kecil memiliki sejumlah manfaat. Ini merangsang

perkembangan otot, tulang dan sendi, serta jantung dan paru-paru.

Olahraga juga membantu anak-anak mempertahankan berat badan

yang sehat dan memberikan mereka kesempatan untuk berinteraksi

dengan orang lain. 


Kegiatan yang menempatkan tekanan pada tulang anak-anak, termasuk

melompat dan berjalan, dapat membantu melindungi terhadap

osteoporosis di kemudian hari dan menjaga kekuatan dan kesehatan

tulang. Beberapa bukti menunjukkan bahwa manfaat olahraga dapat

meningkatkan seberapa baik anak-anak berkonsentrasi di sekolah.

Sumber: BUKU PENJAS KELAS 9 FIX.pdf


Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Materi PJOK Semester 1